【1分で読める論文まとめ】腹筋をバキバキに割る方法

論文結果

①筋トレ
　⇒よくある上体起こしを30度の角度で行い仰向けの足上げも追加して行う。
　　（上体起こしの角度については30度、60度、90度の中で30度が一番効果的）

②プチ断食（15時間ほどの断食）
　⇒15時間くらいの短い時間の断食によって脂肪量大幅に減らす。
　　具体的には、夜は8時前には夕食をとって次の日は昼食から食べる。
　　※日本人の体脂肪率の平均値は男性で15から20%女性で25%と言われています
　　　この体脂肪を男性であれば10%以下女性だあれば15から20%ぐらいにすると
　　　お腹周りの脂肪が落ちてフッキングがお腹から浮かび上がってきます

③タンパク質の摂取
　⇒体重あたり3グラム（体重が60キロの人で180グラム）のタンパク質の摂取する。
　　断食をして筋肉落とさずに脂肪を落とすことができ基礎代謝量を維持することができるので体重も落ちやすい体となる

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発売日: 2018/03/07
メディア: ヘルスケア&ケア用品

【参考文献】
Marianna Pellegrini（2020）Effects of Time-Restricted Feeding on Body Weight and Metabolism. A Systematic Review and Meta-AnalysisRev Endocr Metab Disord
. 2020 Mar;21(1):17-33. doi: 10.1007/s11154-019-09524-w.

Yongin Cho（2019）The Effectiveness of Intermittent Fasting to Reduce Body Mass Index and Glucose Metabolism: A Systematic Review and Meta-AnalysisJ Clin Med
. 2019 Oct 9;8(10):1645. doi: 10.3390/jcm8101645.

Jonathan P Bonnet（2020）Effects of Time-Restricted Feeding on Body Weight and Metabolism. A Systematic Review and Meta-AnalysisRev Endocr Metab Disord
. 2020 Mar;21(1):17-33. doi: 10.1007/s11154-019-09524-w.