健康

【1分で読める論文まとめ】医学的に太る食べ方、痩せる食べ方

アメリカ糖尿病協会の研究で以下の太る組み合わせの順番1.糖質+タンパク質2.糖質3.糖質+脂質4.タンパク質5.タンパク質+脂質6.脂質 太る糖質を減らし、あまり太らないタンパク質、良質な脂質をとる。※脂肪を食べてもそのままお腹の脂肪になるわけではない …

【1分で読める論文まとめ】最高の休息法3選

※労働時間が1週間あたり48時間を超えると生産性が下がることが論文で明らかになっている ①疲れる前に休む 頻繁に休憩をとれば休憩時間は短くても効果がある ※マラソン選手がのどの渇きを感じる前に水分補給をするように休憩をとる ※タイマーを設定し、45分仕…

【1分で読める論文まとめ】嫌な気持ちになった時の対処方法(イヤな気持ちをなくす技術)

①睡眠時間をちゃんと確保すること ⇒睡眠不足がと、望まない考えやネガティブな考えを抑えるのが難しくなり、ネガティブ思考がやめられないネガティブループに入ってしまう。 ②暴露療法(エスくプレッシング・ライティング 筆記開示) ネガティブなことを考え…

【1分で読める論文まとめ】科学的に認められた体調が良くなるサプリまとめ

<注意>以下は科学的に根拠のない情報であるので注意して下さい。・「コラーゲンを食べるとお肌がプルプルになる」・「カルシウムをたくさんとれば骨折を予防できる」・「グルコサミンで膝の痛みがとれる」・「ブルーベリーが目にいい」 本当に効くサプリに…