【1分で読める論文まとめ】嫌な気持ちになった時の対処方法（イヤな気持ちをなくす技術）

①睡眠時間をちゃんと確保すること
　⇒睡眠不足がと、望まない考えやネガティブな考えを抑えるのが難しくなり、ネガティブ思考がやめられないネガティブループに入ってしまう。

②暴露療法（エスくプレッシング・ライティング　筆記開示）
　ネガティブなことを考える時間をあらかじめ決め、あえてイヤなことについて考えることで以下のような効果が期待できる。
　　・気持ちがスッキリ
　　・問題解決方法が得られる
　　・客観的に自分を見られる
　　・ネガティブな感情が減る

　※エスくプレッシング・ライティングとは1日20分悩みや不安を書出すこと。
　　

【参考文献】
Marcus O. Harrington, Jennifer E. Ashton, Subbulakshmi Sankarasubramanian
Michael C. Anderson, Scott A. Cairney
Losing Control: Sleep Deprivation Impairs the Suppression of Unwanted Thoughts
First Published October 15, 2020

Daniel M Wegner
Setting free the bears: escape from thought suppression