【1分で読める論文まとめ】今すぐ出来る体にいいこと
①サウナ瞑想（温冷交代浴）
・突然死のリスクが下がる
・認知症の予防
・脳疲労がとれる
・肩こり、腰痛、眼精疲労が和らぐ
・自律神経が鍛えられてメンタルが安定
・睡眠の効率があがる
②食後すぐにする運動（食後1時間以内）
・血糖値が上がらなく太りにくくなる
・食後に眠気を覚ますことができる
③筋トレ（太ももを鍛える）
・筋肉から身体に良いホルモンが分泌される
・基礎代謝が上がり太りにくい体が作られる
・太ももの筋肉（体で一番多い筋肉）と心臓病のリスクに関係性があることが明らかになっている。太ももの筋肉を鍛えることで心臓病のリスクが減る。
※女性は男性ホルモンが少ないので相当にハードな筋トレ（スクワット）をしない限り太ももが太くなることはない。むしろ細くなる。
【参考文献】
Tanjaniina L, et al. Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality
events. JAMA Intern Med. 2015;175 (4):542-8.
Tanjaniina L, et al. Sauna bathing is inversely associated
with dementia and Alzheimer's disease in middle-aged Finnish men. Age and Ageing. 2017;46(2):245-9.
Kentaro Kamiya 1, Takashi Masuda 2, Shinya Tanaka 3, Nobuaki Hamazaki 4, Yuya Matsue 5, Alessandro Mezzani 6, Ryota Matsuzawa 7, Kohei Nozaki 7, Emi Maekawa 8, Chiharu Noda 8, Minako Yamaoka-Tojo 2, Yasuo Arai 9, Atsuhiko Matsunaga 2, Tohru Izumi 8, Junya Ako 8 Quadriceps Strength as a Predictor of Mortality in Coronary Artery Disease
Am J Med. 2015 Nov;128(11):1212-9.
